心拍数と血圧は同じですか？ いいえ、その理由を理解することが重要です。

ローラ・ウィリアムソン著、米国心臓協会ニュース

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血圧を下げてください。 心拍数を上げましょう。 自分の数字を知ってください。

心臓の健康に関して言えば、関係するすべての数値、そしてどれが上がれば下がるべきか、いつ下がればよいのかを理解するのは混乱を招く可能性があります。 しかし専門家らは、心臓血管の健康を良好に維持するには、少なくともいくつかの基本を学ぶことが重要だと主張する。

最も頻繁に行われる測定値は心拍数と血圧ですが、これら 2 つは別のものです。

「血圧は、血管内を移動する血液の力です」と、血管生物学・自律神経研究研究所の所長であり、ノースカロライナ州ブーンにあるアパラチアン州立大学の教授であるスコット・コリアー氏は言う。 「心拍数とは、1分間に心臓が鼓動する回数です。」

どちらの測定値も、心臓が体の残りの部分に血液をどれだけうまく流しているかを示している、と同氏は述べた。

心拍数

「心拍数を見れば、自分がどのような状態にあるのかがわかります」とコリアー氏は言う。 「心臓の状態が本当に良好であれば、血液を流すためにそれほど鼓動する必要はありません。」

ほとんどの成人の通常の安静時の心拍数は、1 分あたり 60 ～ 100 拍です。 しかし、運動をしている人は心拍数が低い可能性があり、一部のアスリートでは安静時心拍数が 1 分あたり 40 拍と低いこともあります。

しかし、運動中は当然のことながら心拍数は上昇します、と彼は言いました。 運動中の目標心拍数は年齢によって異なりますが、中程度の運動では最大心拍数の 50% ～ 70%、激しい運動では 70% ～ 85% である必要があります。 たとえば、20 代の人は運動中に 100 ～ 170 ビート / 分の心拍数を目指すのに対し、50 代の人は 85 ～ 145 ビート / 分を目指す必要があります。

多くのエクササイズ マシンは、トレーニング中に心拍数を監視するのに役立ちます。 スマートウォッチも同様です。 コリアー氏によると、運動前、運動中、運動後に心拍数を測定することは、人が十分に頑張っているかどうかを確認し、全体的なフィットネスレベルを監視するのにも役立つという。

スプリングフィールドにある南イリノイ大学の内科学教授兼学部長のジョン・フラック博士は、人の心拍数（一般に脈拍数とも呼ばれる）が、常に正常範囲を外れているかどうかを知ることが重要であると述べた。運動をしていないか、心拍が不規則な場合。 このような問題は、心房細動 (AFib) などの問題を示している可能性があります。AFib は、治療せずに放置すると血栓、脳卒中、心不全、その他の合併症を引き起こす可能性がある深刻な状態です。

「私たちは、脈拍数が異常であることを知らせ、心房細動を感知するスマートウォッチやその他のウェアラブルデバイスの時代に入りつつある」とフラック氏は語った。 「脈拍数が不規則であることは、人々が認識する必要があることです。脈拍数が規則的ではない場合、脈拍が速くなったり遅くなったり、測定値がおかしい場合は、検査を受ける必要があります。」

血圧

血圧は、血液が血管壁を通って移動するときに血管壁を押す力です。 圧力がかかりすぎると、つまり血圧が高いと、時間の経過とともにその力によって損傷が生じ、小さな裂傷が生じ、そこにプラークが蓄積し、血液が流れるスペースが狭くなる可能性があります。 これにより、心臓の働きがより困難になり、効率が低下します。 最終的には不整脈、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性があります。

米国心臓協会および米国心臓病学会によると、成人の正常な血圧測定値は、収縮期測定値 (上の数値) が 120 mmHg 未満、拡張期測定値 (下の数値) が 80 mmHg 未満です。

心拍数と同様に、運動中に血圧も上昇します。 だからこそ、人が数分間静かに座るまで測定すべきではないとフラック氏は言う。 「誰かが階段を登ったばかりのときにそれを受け取りたくありません。」

AHA と ACC は、背筋を伸ばし両足を床に置き、静かに座った状態で血圧を測定することを推奨しています。 測定前の 30 分以内はカフェインの摂取、運動、喫煙をしないことが重要です。 適切なサイズのカフを使用し、腕を心臓の高さで平らな面に置き、カフの底部が肘の曲がり部分の真上になるようにします。 カフは衣服の上に置かないでください。

専門家らは、血圧値を健康的な範囲に保つには、心臓に良い食事、身体活動を続ける、アルコールを制限する、タバコ製品を使用しない、健康的な体重を維持する、毎晩7〜9時間の睡眠をとる、ストレスを管理することが効果があると述べています。 。 高血圧と診断された人には薬が必要になる場合があります。