初心者向けの長距離サイクリングの準備に関する実証済みの役立つヒント — バイクハック

長距離の自転車旅行を計画するのは初めてですか? 初心者であれば、荷物をまとめてすぐに自転車に乗るわけにはいきません。 これからの旅行に十分な準備をするには、非常に多くの要素を考慮する必要があります。 このガイドでは、初心者であっても充実したサイクリング体験を得るために知っておくべきことをすべて網羅しています。 外出前に念頭に置いておくための完全なチェックリストを用意しました。 読む！

ロングライドを計画している場合は、Youtube で Global Cycling Network のヒントをチェックして、スタイリッシュに準備して終える方法を確認してください。 ビデオをチェックしてください!var cid = '3971047718'; var pid = 'ca-pub-3016164016069325'; var slotId = 'div-gpt-ad-bikehacks_com-medrectangle-3-0'; var ffid = 1; var alS = 1021 % 1000; var コンテナ = document.getElementById(slotId); var ins = document.createElement('ins'); ins.id = スロット ID + '-asloaded'; ins.className = 'adsbygoogle ezasloaded'; ins.dataset.adClient = pid; ins.dataset.adChannel = cid; ins.style.display = 'ブロック'; ins.style.minWidth =container.attributes.ezaw.value + 'px'; ins.style.width = '100%'; ins.style.height =container.attributes.ezah.value + 'px'; コンテナー.スタイル.maxHeight = コンテナー.スタイル.minHeight + 'px'; コンテナー.スタイル.maxWidth = コンテナー.スタイル.minWidth + 'px'; コンテナ.appendChild(ins); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); window.ezoSTPixelAdd(slotId, 'stat_source_id', 44); window.ezoSTPixelAdd(slotId, 'adsensetype', 1); var lo = 新しい MutationObserver(window.ezaslEvent); lo.observe(document.getElementById(slotId + '-asloaded'), { 属性: true });

長距離ドライブの計画を立てるとき、いつもこの質問が頭に浮かびます。どうすればよいでしょうか? そして、この質問に対する答えは研究です。 行く予定の場所を調べてください。 場所、トレイル、標高、時間などについてすべてを把握します。そのための最良の方法は、初心者向けのモバイル アプリを携帯電話にダウンロードすることです。 Starve、Bikemap、Google Maps、Ride with GPS、MapMyRide など、初心者向けの Android アプリや iOS アプリがたくさんあり、調査を簡単かつスムーズに行うことができます。 旅行を始める前に、それらを最大限に活用していることを確認してください。 後で使用するためにこれらのアプリを単に携帯電話にダウンロードしないでください。 今すぐ使用して、どのように機能するかを確認してください。

次に考慮すべきことは、ストップオーバーです。 長い旅行では、昼寝や飲み物、あるいはちょっと休憩するために立ち寄るすべての場所のリストを作成する必要があります。 旅程を計画し、ルートを検討することも同様に重要です。 たとえば、初心者の平均サイクリング距離が 12 km の場合、時速 8 マイルを目指す必要があります。 したがって、2 つの停留所間の距離は 12 km が理想的です。 時間をかけてGoogleマップで行き先の場所を確認することをお勧めします。 キャンプの設営を計画している場合は、トラブルを避けるために、周辺地域の詳細を必ず把握してください。

何を持っていくべきかわからない場合は、旅行に何を持っていくべきかについての YouTube ビデオをご覧ください。 ただし持ち物は最小限にしましょう。 役に立たないアイテムがあると、負担が増えるだけです。 旅を始めたばかりでは感じないかもしれませんが、持ち物が多いとかえってスピードが遅くなってしまうことがあります。 一人で旅行する場合は、調理セット、コンロ、軽量のテントをご持参ください。 同様に、GPS トレーニングウォッチも必需品の 1 つです。 心拍数を監視し、正しい軌道を維持するためのコンパスおよび気圧計としても機能します。 また、防水サイクリングジャケットを着用せずに外出しないでください。 いつ雨が降るかわかりませんし、日よけが常に利用できるとは限りません。

自転車での長時間の乗車は身体的に負担がかかる場合があります。 旅の途中で経験しなければならないかもしれないすべての苦痛について考えてください。 あなたは長距離ドライブに伴うあらゆる困難に耐えることができますか? 専門家は、自転車に乗るのは 70 パーセントが精神的、30 パーセントが肉体的だと言いますが、私たちも完全に同意します。 心の準備ができておらず、自分の身体の健康に疑問を抱いている場合は、すべての不安を引きずることになります。 その結果、ライディングを十分に楽しむことができなくなります。 旅を始める前に、サイクリングのスケジュールを立てて肉体的にも精神的にも準備しておくことが最善です。 自分の健康状態に精神的に満足するには、医師の診断を受けることも良い選択肢です。

長旅を計画しているときは、自分自身を評価してください。 怪我をすることなく、1 時間の乗車から 6 時間の乗車にジャンプできると思うなら、それは間違いです。 大きくジャンプする前に、小さな一歩から始めなければなりません。 したがって、持久力に取り組み、徐々に強化する必要があります。

したがって、最善の方法は、トレーニングにゆっくりと時間を追加することです。 たとえば、週に 1 時間乗車する場合は、それに 30 分追加します。 このテクニックはスタミナの強化に役立ちます。 ライディング時間を増やし続ければ、最終的には 6 時間ライディングできるスタミナが身につくでしょう。 この時期に有酸素能力が発達します。

トレーニング中、パワーメーターを使用して乳酸閾値をカウントできます。 乳酸閾値は、無酸素活動の尺度です。 サイクリストは、最大心拍数に近い 95% で乳酸閾値に達します。

筋持久力を高めるには、筋力増強運動を行う必要があります。 スクワットとランジはそれに役立ちます。 剛性と強度を高めるために、トレーニングのたびにストレッチを行ってください。

食事も重要な考慮事項です。 人間の体は 1 時間に 60 ～ 90 g の炭水化物を吸収する能力がありますが、水分の必要量は温度と活動によって異なります。 体は炭水化物から得られるエネルギーを燃料として利用します。

乗車中はかなりのエネルギーが必要です。 このエネルギーは、ガム、ジェル、バー、ジュース、シリアル、ゼリー、キャンディー、さらには液体などの栄養補助食品の形で体に加えることができます。 どのような形で摂取するかは最も心配することではありませんが、乗車中にエネルギー切れにならないように蓄えておくようにしてください。

サイクルに合わせて十分な量の食料を保管できます。 ただし、一日中サイクルを続けていると、ある時点で最終的に在庫がなくなります。

したがって、その地域で入手できる食べ物と何を食べるかに注意してください。 外食を計画するときは、不健康なものを食べていないことを確認してください。 芽にとって美味しくないかもしれないエネルギー豊富な食べ物を食べることにも慣れてください。 胃の問題があると遅れが生じ、旅行が長引いたり、完全に中止になったりする可能性があります。 乗車するときは、水を十分に飲むようにしてください。 体が「喉が渇いた」と告げたらすぐに水を飲みましょう。 遅れると体が弱ってしまう可能性があります。 また、水分補給も持参してください。 長距離の乗車中は、大量の塩分と糖分を消費します。 したがって、水分補給は、体の必須栄養素を最適な量に保つのに役立ちます。

有名なことわざにあるように、「計画を立てない者は、失敗することも計画する。」 したがって、サイクリング旅行に出かける前にしっかりと計画を立てていないと、実際には失敗することになります。 機器に何らかの障害が発生する可能性は常にありますので、事前に十分な準備をしてください。

すべてが正しい順序で動作していることを確認してください。 タイヤの状態をチェックし、破れがないか確認してください。 チェーンを交換する必要がないこと、およびギアにまったく問題がないことを確認してください。

走行中に必要になる可能性があるスペアパーツを保管してください。 予備のブレーキパッド、ギアケーブル、チェーンリンクをいくつか携行してください。 途中で不幸な事態が発生した場合は、彼らがあなたを助けます。

一人で冒険するのも楽しいですが、初めてでよくわからない場合は、他のライダーと一緒に行くことをお勧めします。 ライダーの集団がいるとモチベーションが維持され、成功の可能性が大幅に高まります。

グループ走行は、ナビゲーション関連の問題に直面しないという点でも利点があります。 自転車に問題が発生した場合は、サポートしてくれる人がいます。

乗っているときは、体が発する信号を考慮してください。 体が今は休息が必要だと告げている場合は、長期的には健康に影響を与える可能性があるため、急に休んでください。

時々、脳があなたを騙して、体が疲れる前に諦めようとするかもしれません。 このような状況では、自分を少し動機付け、小さな目標を自分に与える必要があります。

最後に、最も重要なギアは自転車です。 山道をハイキングする場合は、適切なマウンテンバイクを持っていることを確認してください。 時々複数の小さな乗り物に乗って、ロングライドに向けて自分を鍛えましょう。 まだ慣れていない自転車では絶対に乗らないでください。 途中で故障して、突然旅が終わってしまうことは望ましくありません。

快適さが最優先されるべきです。 快適な自転車があれば、長距離を簡単かつ便利に移動できます。 多くのアドベンチャー バイクやバイクパッキング バイクには、荷物を簡単に保管できる複数のセクションが付いています。 同様に、ツーリズムバイクにはラックとウォーターボトルケージが付いており、乗車に必要な必需品がすべて揃っていることを確認できます。

長距離を旅行する場合、スチールフレームのバイクを選ぶべきか、それともアルミバイクを選ぶべきか迷うことはありませんか? 以下の理由から、アルミニウム製バイクではなくスチール製バイクをお勧めします。

以上が、初心者向けの長距離サイクリングに役立つサイクリングのヒントのほとんどすべてです。 乗り心地はほとんどスムーズですが、長距離の乗り物では、いつでも悪いことが起こる可能性があります。 したがって、常に最善を望み、最悪の事態に備えて計画を立てる必要があります。 これらのヒントを参考に、長距離のサイクリングに備える方法を理解し、途中で何か問題が発生した場合の備えを万全にしていただければ幸いです。 上記で提案したすべてのアイテムに加えて、身分証明書、書類、および余分な現金は常にお金とは別の場所に隠しておく必要があります。 それは今のところすべてです。 読んでくれてありがとう！