2023 年のベスト心拍数モニター

心拍数モニター (HRM) は、収集した情報の使用方法を知っていれば非常に役立ちます。 運動は、心拍数をどれだけ高くし、どれくらいの時間続けるかに応じて、体に大きく異なる影響を与えます。 インテリジェントなトレーニングとは、心拍数データを使用してトレーニングをガイドすることを意味します。 脂肪を燃焼したり、より長いトレーニングに向けて自分のペースを保つために心拍数を比較的低く保ちたい場合もありますが、スタミナをつけるために心拍数を上げたい場合もあります。 HRM を所有するもう 1 つの理由は、安静時の心拍数を自動的に記録できるデバイスを使って監視することです。

お気に入りのフィットネス トラッカーやその他の健康およびフィットネス テクノロジーに付属しているモニターなど、さまざまな種類とスタイルのモニターが利用可能です。 この記事ではスタンドアロンの HRM について説明しますが、多くは便宜上フィットネス トラッカーやスポーツ ウォッチと組み合わせています。 これらのモニターの利点をすべて取り上げ、以下にお気に入りをリストします。

まず、電気パルスを使用して心拍数を読み取る従来のチェストストラップか、光学技術を使用するものかを決める必要があります。 多くの Fitbit デバイス、Apple Watch、およびその他の手首ベースのアクティビティ トラッカーは、インイヤー測定によって心拍数データを記録するスポーツ ヘッドフォンと同様に、後者に依存しています。

あまり専門的な話にはなりませんが、チェストストラップは体が生成する小さな電気信号を読み取り、心臓を収縮させます。 光学技術は皮膚に光を送り、反射して戻ってくる光を読み取ります。 その情報と、光が血液に当たってどのように散乱するかについての既知の情報に基づいて、これらのセンサーはデータを脈拍測定値に変換します。

電気技術はより正確になる傾向があります。 腕や手首からの測定は、これらの体の部分が活動中に急速に揺れるため、ノイズの多いデータが生成されるため、より困難です。 インイヤー光学式 HRM は、耳がほとんど動かないため、手首ベースのものよりも優れている傾向があります。 耳の皮膚は、腕の皮膚よりも光学的読み取りに適しています。

さまざまな HRM がどのように機能するか、および一部の HRM が他の HRM よりも正確である理由について少し理解できたので、どの程度の精度が重要であるかという問題に取り組むことが重要です。 一般に、消費者 (つまり、医療専門家やエリートアスリートではない) が自分の心拍数データを知りたい理由は 2 つあります。それは、安静時の心拍数を知るため、もう 1 つは運動やトレーニングに心拍数データを使用するためです。

安静時の心拍数は簡単です。 2本の指で脈拍を感じて数えることで読み取ることができます。 無料アプリ（あずみおのアプリなど）やスマートフォンのカメラでも読むことができます。 デバイスの有無にかかわらず安静時の心拍数を読み取り、さまざまな方法でデータを比較するのは簡単です。

さらに重要なのは、安静時の心拍数が、たとえば 58 と 60 であるかどうかを気にするかどうかを医師に尋ねることです。答えはおそらくノーです。 安静時の心拍数が健康的な範囲内にあるかどうかを知ることの方が重要です。 心拍数が 60 に近いはずのときに 80 になっている場合は、潜在的な懸念があります。 重要なのは、ほとんどの消費者にとって、細かな精度は重要ではないということです。

同様に、トレーニングやエクササイズに心拍数を使用する場合、心拍数ゾーンよりも 1 分あたりの正確な心拍数が重要になります。 HRM と連携する多くのフィットネス アプリやスマート ホーム ジム マシンは、カスタム心拍数ゾーンを推定または調整し、ゾーンを異なる色でブロックしてグラフに表示します。 繰り返しになりますが、重要なのは、1 分あたりの正確な拍動数を知ることは、測定値が一般的な範囲内にあることを知ることほど重要ではないということです。

心拍数データにはもう 1 つの用途があり、ここでは精度がより重要になりますが、それは別の種類の精度です。 心拍数の回復、つまり激しい運動後の心拍数の低下の速さは、健康とフィットネスを測る優れた指標となります。 私たちのテストでは、この種の測定では、胸部ストラップの方が光学式心臓モニターよりもはるかに正確です。 光学式モニターは、心拍数の急速な変化を検出する際にわずかに遅れる傾向があります。 一般的な消費者にとって、それは問題になるほどの違いなのでしょうか? おそらくそうではありません。 しかし、フィットネスのために心拍数を真剣に使用する場合は、この問題をより気にするかもしれません。

多くの HRM は、Bluetooth が普及する前から存在し、自転車のケイデンス メーターからトレッドミルに至るまで、他の多くのスポーツ用品で一般的であるワイヤレス テクノロジーである ANT+ を使用しています。 ただし、電話機は通常 ANT+ をサポートしません。 そのため、ANT+ デバイスを電話やアプリにペアリングする場合は、多くの場合アダプターが必要になります。 Bluetooth を使用する心拍数モニターは、携帯電話と直接ペアリングするのがはるかに簡単です。 最も多用途なトラッカーは、ANT+ と Bluetooth 接続の両方をサポートします。

快適さの点では、チェストストラップが全面的に優れていることはありません。 チェストストラップは胸の胸骨のあたりにぴったりと巻き付けられますが、十分に締められていないと、ずれたり、ずれたりする可能性があります。 動きながら位置を変えるのは大変です。 ひどいものは肌を傷つける可能性があり、目に見えないため視覚的なフィードバックを提供するのが苦手です。

私たちはチェストストラップよりもアームバンドを好む傾向があります。 非常に履きやすく、動いているときでもすぐに調整でき、擦れも発生しません。 また、心拍数ゾーンに応じて異なる色で点滅する LED も備えています。 これはチェストストラップだけでは得られない視覚的なフィードバックです。 通常、チェストストラップを使用すると、心拍数の数値を確認するには、接続されたトラッカーに依存する必要があります。

先ほど、インイヤー光学式 HRM について触れました。 スポーツヘッドフォンに組み込まれているため、実質的に 1 台の価格で 2 台のデバイスを手に入れることができます。 これらのデバイスの価格は他の HRM よりもはるかに高価ですが、新しいワイヤレス スポーツ ヘッドフォンの購入を検討している場合には、十分な価値があります。

フィットネストラッカーとスマートウォッチも忘れないでください。 多くの製品は、基本的な心拍数モニタリングにとどまらず、心電図 (ECG) を取得して、深刻な健康問題につながる可能性のある不規則な心拍リズムである心房細動 (AFib) の兆候がないか心拍リズムを評価する機能を備えています。 そのリストには、Fitbit Charge 5、Garmin Venu 2 Plus、Apple Watch Series 8、Samsung Galaxy Watch 5などが含まれます。