ワークアウトに最適な心拍数モニター 2023

ティッカーを追跡したいですか? トレーニングのガイドに最適な心拍数トラッカーをご紹介します

心拍数は、運動中に監視するのに最も役立つものであるという有力な根拠があります。 心拍数ゾーンにより、体がどれだけ頑張っているかが簡単に確認できるため、強度を正しく判断できます。 これは非常に重要です。なぜなら、安全に運動を始める方法の考慮事項の 1 つは強度を制限することですが、一方、持久力スポーツの厳しいトレーニング計画に従うには、簡単な努力と厳しい努力の絶妙なバランスも必要だからです。

運動中の心拍数を監視するデバイスは、心臓血管の健康状態と、激しい運動をどれくらいの時間継続できるかを示す優れた代用となる VO2 max の推定値も提供します。

心拍数モニターは現在、手首に装着するウェアラブル機器の定番機能となっており、これらのデバイスの光学式心拍数モニターは、1 日 24 時間心拍数を追跡するのにかなり正確です。 24 時間着用すると安静時の心拍数の推定値が追加され、心拍数の変動も測定し、その情報を使って体のストレスや疲労、睡眠中の回復具合を測定する人もいます。

ただし、ワークアウト中に手首に装着する光学式心拍数モニターでは、正確な測定値を取得するのが難しい場合があります。そのため、通常は胸または上腕に装着する外部心拍数モニターの使用を常にお勧めします。 これらは、最高のランニングウォッチや主要なフィットネストラッカーとリンクして、より正確なデータを提供できます。

以下では、さまざまな優れた心拍数モニターを紹介するとともに、業界リーダーの 1 つである Polar の専門家による、さまざまな種類の心拍数モニターがどのように機能するのか、そして一般にチェストストラップが最も正確である理由についての詳細な説明をご覧いただけます。

最も正確なチェストストラップ心拍数モニター

タイプ：心電図 |バッテリー：CR2025 |接続性:Bluetooth、ANT+、5kHz |防水評価:3ATM (最長30メートル)

H10 は正確かつ快適で、Bluetooth、ANT+、5kHz 経由で接続できるため、一度に 2 つの Bluetooth 接続と無制限の ANT+ 接続が可能です。 バッテリーは交換が必要になるまで最大 400 時間持続します。つまり、熱心なアスリートでも交換が必要になるまで 1 年のほとんどを乗り切ることができます (CR2025 交換用バッテリーは広く入手可能で、安価です)。

また、これまで着用したチェストストラップの中で最も快適であり、この点を過小評価すべきではありません。 バックルのような取り付けは、チェストストラップにある通常のスリップとループよりも優れていることがわかり、H10 を数か月間毎日ランニングに使用しても皮膚の炎症はありませんでした。

H10の欠点は、その機能のほとんどが安価なPolar H9ストラップで利用できることであり、Bluetooth接続は1つしか許可されず、精度は同じですが、H10よりも快適さが少し劣ります。 H10 には、Garmin の HRM-Pro Plus のようなランニング テクニックの統計情報や、トレッドミル使用時のペースと距離を追跡するストラップの高度な機能もありません。 したがって、H10 が精度と快適さのゴールドスタンダードであることに変わりはありませんが、ほとんどの人にとって、他の場所でより優れた価値を見つけることができます。

Polar H10 レビューでさらに詳しく読む

最高の予算の心拍数チェストストラップ

タイプ：心電図 |バッテリー：CR2032 |接続性:Bluetooth、ANT+ |防水評価:1ATM（最長10メートル）

心拍数ストラップは、提供する追加機能において非常に賢い場合がありますが、基本的に必要なのはデバイスに接続して正確に測定することだけです。 Decathlon のこのより手頃な価格のオプションは、Bluetooth と ANT+ 接続の両方を提供するため、考えている時計、アプリ、フィットネス機器の一部と簡単にペアリングできます。 水の中に入れないようにしてください。1ATM の防水定格は、水しぶきや雨の中での運動には耐えられますが、長時間水に浸かっても耐えられないことを意味します。

最も多用途な心拍数モニター

タイプ：光学と心電図 |バッテリー：充電式 |接続性:Bluetooth、ANT+ |防水評価:1ATM（最長10メートル）

MZ-Switch は、その名の通り、手首、腕、または胸から心拍数を追跡できます。 これには、最も正確な位置である胸部での測定のための ECG センサーと、腕や手首から追跡するための光学 PPG センサーが含まれており、胸部ストラップよりも快適で便利であると多くの人が感じています。

どこに着用しても、エクササイズ中に MyZone エフォート ポイント (MEP) を獲得できます。心拍数が高いゾーンで作業すると、より速く獲得されます。 これは、特に HIIT セッション中に自分自身を動機付けるもう 1 つの方法であり、一部のジム チェーンは MyZone と提携して、クラス中に心拍数とゾーンをスクリーンにブロードキャストし、適切な強度でトレーニングできるようにしています。

また、MZ-Switch は、こ​​のような小型の充電式デバイスとしては優れたバッテリー寿命を誇り、3 ～ 6 か月持続します (光学センサーは ECG よりも多くのバッテリーを消費します)。 ANT+ または Bluetooth 経由であらゆるデバイスに簡単に接続でき、胸、手首、腕に付ける付属のストラップの間でセンサーを交換するのは簡単です。

ここでの唯一の本当の欠点は価格です。MyZone アプリを使用して MEP を獲得する予定がない場合は、腕と胸のストラップ トラッカーを個別に購入する方が費用対効果が高くなります。

詳細については、MyZone MZ-Switch レビューをご覧ください。

最高のアームストラップ心拍数モニター

タイプ：光学 |バッテリー：充電式 |接続性:Bluetooth、ANT+ |防水評価:5ATM (最長50メートル)

以前のお気に入りのアーム ストラップ HRM は Polar OH1 でしたが、Verity Sense は簡単なアップグレードです。 バッテリー寿命は 20 時間 (対 12) と長く、Bluetooth 通信範囲は 2 倍の 150 メートルで、ワークアウトを保存するためのメモリが大きくなり、OH1 の 30 メートルと比較して 50 メートルの防水性も備えています。 Verity Sense にはクリップも付属しているので、水中での測定のためにゴーグルに取り付けることができます。

アーム ストラップは手首ベースのモニターよりも精度が高く、チェスト ストラップよりも便利で快適です。 Verity Sense は簡単に装着でき、テストではランニング、筋力トレーニング、サイクリング セッションでチェスト ストラップの測定値に驚くほど近いことがわかりました。

ANT+ と Bluetooth の両方を介して接続し、デバイスのライト システムに利用可能な 3 つのトレーニング モードが表示されます。 1 つ目は時計などのデバイスとペアリングする場合、2 つ目は Verity Sense 自体でワークアウトを直接記録するため (Polar の Flow アプリにリンクして測定値を表示する)、3 つ目は水泳モードです。 。

ランナーやトライアスリートに最適

タイプ：心電図 |バッテリー：CR2032 |接続性:Bluetooth、ANT+ |防水評価:5ATM (最長50メートル)

HRM-Pro Plus は、Garmin の最高心拍数チェスト ストラップであり、ラインナップの HRM-Pro に代わるものです。 Pro Plus は、ランニングパワー、接地時間、垂直振動などの高度なランニング統計を測定するなど、Pro が行ったすべての優れた機能を備えています。これらの統計は、互換性のある Garmin ウォッチでランニング中にライブで確認できます。 水中でも動作し、泳ぎ終わったら心拍データを Garmin アプリに同期します。

Pro と Pro Plus のソフトウェアを選択する必要はありません。Pro Plus には屋内でのランニング距離とペースを測定する機能が追加されていますが、これはアップデートで Pro にも追加される予定です。 ただし、ここで得られる重要なアップグレードは、ドライバーを使用せずに開けることができる新しいバッテリーコンパートメントです。 これは、バッテリーの交換が Pro よりも簡単であるだけでなく、Pro でよくある不満であったストラップが切れる可能性も減少することを意味します。

Garmin HRM-Pro Plus のレビューでさらに詳しく読む

50ドル/50ポンド未満の最高の心拍数モニター

タイプ：心電図 |バッテリー：CR2032 |接続性:Bluetooth、ANT+ |防水評価:IPX7 (最大 5 フィート/1.5 メートルの防水)

Wahoo は最近、人気の TICKR 心拍数モニターをアップデートしました。標準の TICKR と TICKR X の両方で、使用する CR2032 コイン電池の寿命がほぼ 50% 延長されました。 これは最大 500 時間に相当します。これを 1 年で乗り越えるには、エリートアスリートでなければなりません。 より高価な TICKR X には、垂直振動や接地時間などのランニングダイナミクス統計が追加されていますが、これらの追加機能の必要性を感じない場合は、非常に価値のある安価な TICKR を使用してください。 ANT+ および Bluetooth 経由で接続でき、一度に最大 3 台の Bluetooth デバイスとペアリングできます。

チェストストラップと光学式心拍数モニターの仕組みと、どちらがより正確であるかについてのアドバイスについて詳しく知るために、Polar 研究センター所長の Jyrki Schroderus 氏に話を聞きました。

チェストストラップは心臓の活動から生じる電気信号を測定します。これは、病院で心電図 (ECG) を検査するためのワイヤーを装着するのと同じことです。 ストラップ測定は病院での測定を簡易化したもので、1チャンネル、1接続のみですが、そこから心拍数を測定することができます。 病院には 12 個のリード線があり、心電図活動のマップが作成されます。

心臓の活動は、実際には心筋と、私たちの心臓にある最も小さな細胞から来ています。 それらが動作すると、非常に小さな電気活動が生成され、それらをすべて組み合わせると、まだ非常に低いですが、皮膚から測定可能な信号が得られます。 基本的に、電圧の違いがわかります。

ストラップを取ると、胸からの電気信号を実際に受信する黒いパッドが見えます。 電気信号がデバイスの電子機器に入力されるように、胸部の接触が非常に良好である必要があります。

Coach は信頼できます。深い知識と実際の経験に基づいて、正直なレビューと推奨事項を提供します。 製品のレビューと推奨方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

胸部に圧力がかかるため、快適さが 1 つの問題になりますが、精度は非常に高く、動作によって生じる外乱にも非常に耐性があります。 測定を行うのは難しい環境です。胸部で動きがあり、大量の汗もかくため、皮膚のすべての電気的特性が乾燥した皮膚から汗ばんだ皮膚に変化します。 自転車に乗っていて風が吹いているせいか、シャツがバタバタすることもあります。

したがって、ストラップは非常にシンプルに見えますが、その背後には多くのエンジニアリングがあり、デバイスの価格は非常に低くなっています。

これは光電容積脈波計または PPG 測定と呼ばれ、基本的には皮膚の血液脈拍を測定します。

LEDライトとセンサーを使用しています。 光は皮膚に浸透し、皮膚の下に到達すると、血液の脈動によってセンサーに戻る光のパワーが変化します。 血液を測定しますが、心臓を直接測定するわけではありません。

利点は、額、前腕、上腕など、皮膚のある場所ならどこでも測定できることです。 とても便利です。

基本的に、この測定値は胸囲ほど正確ではありません。 それにはいくつかの理由があります。 まず、センサーの位置が下腕である可能性があり、腕の領域では多くの動きがあります。 実際、PPG にとって最も悲惨な場所は手首であり、非常に危険な測定場所です。 そのため、手首用デバイスによる測定の品質について多くの苦情が寄せられています。 私たちはそれを知っていますし、ここには問題を解決している人がたくさんいます。

上腕に装着すると、それほど激しい動きではないため、心電図に基づいた心拍数の測定とほぼ同等の結果が得られます。

ECG 測定を使用すると、ほぼどのような状況でも HRV 測定を行うことができますが、光学式心拍数である PPG 測定を行う場合、動作中にそれを測定することは事実上不可能です。 呼吸頻度などのより高度なパラメータを計算したい場合は、ランニング中に胸から測定できますが、光学式心拍数ではそれは不可能です。

しかし、安静にしている場合は、PPG PP 間隔、つまり連続する心拍間の間隔を測定できます。 だからこそ、夜間に手首のデバイスを使って睡眠とストレスのパラメーターを測定できるのです。

Nick Harris-Fry 著 3 月 23 日 14 日に公開

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