新しい研究で、簡単な呼吸運動がアルツハイマー病のリスク軽減に役立つ可能性があることが判明

ミーガン・エドワーズ 2023年6月7日

より健康な脳を目指して呼吸することはできますか? 南カリフォルニア大学レナード・デイビス老年学大学院の研究者らは、現在の年齢に関係なく、意図的に深く呼吸することでアルツハイマー病の発症リスクを軽減できる可能性があるという興味深い新たな証拠を発見した。

最近Nature Scientific Reportsに掲載されたこの研究では、4週間の介入の開始時と終了時に参加者の血流中の2つのアミロイドベータペプチドの量を測定した。 脳内のこれらのペプチドのレベルの上昇は、アルツハイマー病の発症の引き金となると考えられており、過度のストレスや睡眠不足と関連していることがよくあります。

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行動の変化がペプチドの蓄積に及ぼす影響を測定するために、研究者らは健康な成人108人をランダムに2つのグループに分け、2つのストレス軽減法のいずれかを20～40分間、1日2回、4週間実践するよう指示した。 各参加者は、ラップトップに表示される心拍数を確認できるように、バイオフィードバック マシンに接続された心拍数モニターを着用しました。 あるグループには、気持ちを落ち着かせるイメージを思い浮かべ、セッション中一定の心拍数を維持するよう努めるよう依頼されました。 もう一方のグループには、画面上のペーサーのグラフィックに自分の呼吸を合わせるように指示され、各参加者に最大の心拍数変動を引き起こす呼吸パターンに基づいて、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてカウントを一致させました。

研究の終わりに、研究者らは、時限呼吸に参加したグループの血中の両ペプチドのレベルが研究開始時よりも大幅に低下していることを発見した。 この減少は、年齢に関係なく、時限呼吸グループの参加者の間で一貫しており、行動に基づいたアルツハイマー病予防技術が人生のどの段階でも効果的である可能性があることを示している可能性があります。

では、なぜゆっくりとした時間を計った呼吸がペプチドの蓄積にこれほど大きな影響を与えるのでしょうか? 研究者らは、心拍数の大きな変動、つまり各心拍間の時間の小さな変動が、年齢を重ねても健康な体と心を維持するために重要であると主張しています。

細かく見てみましょう: あなたの自律神経系は、周囲で何が起こっているかに基づいて心拍数と呼吸パターンを常に調整しています (たとえば、ハイキング中にクマを見かけた場合、心拍数が上昇するため、体は準備が整っています)危険から逃げる）。 交感神経と副交感神経として知られる自律神経系の 2 つの枝は、異なる心拍数と呼吸パターンに関連付けられています。 交感神経系が働いているとき（別名、闘争・逃走モード）、心拍間隔は比較的一定のままで、呼吸が速くなります。 副交感神経系のスイッチがオンになると（別名休息消化モード）、心拍の間隔が変動し、息を吸うときは短くなり、吐き出すときは長くなります。 長く深呼吸をすると心拍数の変動が大きくなり、脳に安全であるという信号が送られるため、神経系が副交感神経優位の状態になりやすくなります。

研究著者らは、加齢とともに心拍数の変動が弱まり、副交感神経系の回復状態にアクセスすることが難しくなることを指摘している。 実際、スマートウォッチのデータを分析した 2020 年の研究では、20 歳から 60 歳の間で心拍数の変動が最大 80% 低下することがわかりました。

「交感神経系と副交感神経系が、アルツハイマー病に関連するペプチドやタンパク質の生成と除去に影響を与えることはわかっています」と、レナード・デイビス老年学大学院で感情と認知研究室を所長する研究筆頭著者のマラ・マザー氏は言う。 「それにもかかわらず、加齢に伴う生理学的変化が、アルツハイマー病を発症しやすくする要因にどのように寄与しているのかについての研究はほとんどありません。」

副交感神経系へのアクセスを維持し、したがって心拍数の変動を維持することが、年齢を重ねても健康な脳を維持する上で鍵となる可能性があります。 また、上腕二頭筋カールを行うと腕の筋肉が鍛えられるのと同じように、意識的な呼吸を練習すると心拍数の変動が増加し、神経系がダウンレギュレーションできる状態を保つことができます。

研究結果から得た呼吸法を試してみたいと思いませんか? これは研究参加者が使用した正確な図ではありませんが、以下のビデオは研究者が概説したのと同じ呼吸パターンに従っており、自分のルーチンの良い一口サイズの出発点として役立ちます。

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Megan Edwards は、Forks Over Knives のスタッフ ライター兼コンテンツ プロデューサーです。 彼女は、RYT-500 認定ヨガ講師でもあり、植物ベースの食事、マインドフルな動き、瞑想を通じて総合的な健康を育むことに情熱を持っています。 ジャーナリズムとマーケティングの背景を持つ彼女は、Forks Over Knives のオンライン プレゼンスと季刊紙雑誌の両方をサポートしています。

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